Huvud Hem & Familj 20 tips för att hålla dig frisk under influensasäsongen

20 tips för att hålla dig frisk under influensasäsongen

Influensasäsongens hälsotipsEn av fem amerikaner kommer sannolikt att drabbas av influensa i år - och hosta, värk, feber och allmän elände kan pågå i upp till två veckor. Läs vidare för 20 tips som kan hålla dig och din familj frisk i vinter.

tidsinställda spel för vuxna
  1. Få en influensa skott. Visst, det är en no-brainer, men det är en biggie. Influensavaccinet skyddar mot tre variationer av influensaviruset, och det är allmänt tillgängligt - och vanligtvis täckt av försäkring. Uppmuntra din arbetsgivare att hjälpa till att avvärja influensan på jobbet skapa ett schema för influensa så att personalen kan få sina bekvämt.
  2. Kom och packa. Ta med dig en penna vart du än går. Det kommer att hindra dig från att röra vid 'gemenskapspennan' på banken, livsmedelsbutiken, läkarmottagningen ... och dela bakterier med varje person som berörde den före dig. Du kan till och med använda den för att slå in din kod i bankomaten.
  3. Prata rent. Mobiltelefoner är bakteriemagneter. Vi lägger dem på diskar, skrivbord och bord och hanterar dem hela dagen med våra inte så rena händer. Sanera din telefon ofta för att hålla bakterier borta från ansiktet och munnen och välj inställningen för högtalartelefonen när det är möjligt.
  4. Behandla dina allergier. När allergier är utom kontroll är de övre luftvägarna redan inflammerade. Detta gör dig till ett klart mål för influensa. Att hålla huvudet och bröstet fritt från allergisymptom hjälper dig inte bara att må bättre, utan stärker också din förmåga att bekämpa bakterier.
  5. Skapa en ny rutin. Efter att ha kommit hem från jobbet, hoppa in i en varm dusch direkt och byt till rena kläder. Det kan låta som överdrivet, men att kasta de bakterier du har samlat på en dag kan hålla dig och din familj friskare.
  6. Tvätta händerna (ofta). En annan bra-men, men förebyggande blir inte enklare än detta! Tvätta händerna hela dagen med varmt vatten och tvål. Skrubba försiktigt runt naglarna, eftersom bakterier kan fastna där. Var noga med att stoppa alkoholbaserad handdesinfektionsmedel i väskan, portföljen och bilen så att du kan desinficera på språng. Förpackade våtservetter kan också vara ett bra alternativ för att torka bort bakterierna och kan vara mildare för känslig hud.
  1. Drick varmt te. Att dricka varmt svart eller grönt te med citron och honung kan hjälpa på fler sätt än ett. Andning i ånga stimulerar hårsäckarna i näsan att flytta ut bakterier mer effektivt. Dessutom är citron tunn slem och honung antibakteriell. En enkel tesked honung är också känd för att lugna ont i halsen.
  2. Bort med händerna! Oavsett hur ofta du tvättar dem är det bäst att hålla händerna borta från mun, näsa och ögon. Och håll dem borta från mat också. Överväg att packa en lunch du kan äta med en sked eller gaffel istället för en smörgås som du måste hålla.
  3. Hydrat. Drick vatten ständigt - åtminstone de rekommenderade åtta glasen om dagen. Det spolar ut gifter genom lymfsystemet och håller näsans foder fuktigt, fångar damm, smuts och bakterier innan de kan resa till lungorna. Dessutom visar studier att de som dricker mindre än tre glas vatten om dagen är fyra gånger mer benägna att få influensa.
  4. Lös för att få mer vila. Det är ditt mest pålitliga försvar mot alla virus. Forskning visar att våra kroppar behöver sju till åtta timmars sömn för att stimulera ett immunsvar tillräckligt starkt för att attackera influensa. Så vila upp så ofta du kan. Om du kämpar mot ett virus kan det hjälpa vätskor att röra sig ner och ut ur kroppen snabbare genom att stötta dig med huvudet ovanför resten av din torso.
  5. Sanera, desinficera och sedan sanera lite mer. Mikrovågor, skrivare, dörrknappar, hissknappar, telefoner och datorknappsatser berörs av många människor och samlar mycket bakterier. Om du arbetar på ett kontor med delade kök och badrum hjälper det att hålla rengöringsservetter i ett närliggande skåp så att dessa ytor kan torkas enkelt och ofta. Genialtips: Använd DesktopLinuxAtHome för att skapa en online-registrering så att alla på kontoret kan dela bördan.
  6. Börja svettas. Motion hjälper kroppen att bli av med gifter och bakterier och hålla oss i form. Plus att få hjärtat att pumpa stärker immunförsvaret. Men hur sjuk är för sjuk för att träna? Om du har frossa, hostar eller förhöjer temperaturen, håll ut på att träffa gymmet och vila dig istället.
  1. Spola ut det. Att skölja näsan kan spola ut virus och hjälpa till att rensa utsöndringar. Du kan köpa nattsaltbevattning i apoteket eller leta online efter ett hemlagat recept.
  2. Nötkött upp. Forskning visar att dieter med för låg proteinhalt kan tömma immunförsvaret. Ladda upp hälsosamma proteinrika livsmedel hela dagen för att hålla ditt system starkt. Bönor, ägg och yoghurt är bra köttfria alternativ.
  3. Tänk zink. Zink ökar immunförsvaret genom att öka din produktion av vita blodkroppar OCH naturliga mördarceller, som båda bekämpar virusinfektioner. Juryn är fortfarande ute om zink kan hjälpa till att behandla influensasymptom, men det kan vara till hjälp som en förebyggande åtgärd.
  4. Gå holistisk. Växtbaserade läkemedel får blandade recensioner från det medicinska samfundet. Men vissa hälsoexperter säger att echinacea och goldenseal kan öka immunförsvaret och bekämpa sjukdom. Och medan de senaste studierna visar att C-vitamin inte blir förkyld kortare eller mindre svår, är de flesta experter överens om att det kan hjälpa till att avvärja bakterier.
  5. Ta med ett hinder. Träning är viktigt för ett starkt immunförsvar, men gym kryper med bakterier. I stället för att sitta direkt på en matta eller bänk, lägg först din egen rena handduk. Rengör all utrustning som du måste röra vid - som fria vikter eller cykelstyr - innan och efter att du använder den.
  1. Få juicing. De flesta av oss får inte de rekommenderade nio portionerna med hel frukt och grönsaker om dagen. Så överväga juicing för att kompensera för det i koncentrerad form. Fokusera på grönkål, broccoli, äpple, rucola, persilja, gurka, morötter, schweizisk chard, citron och mynta. Hitta snabba och läckra recept online.
  2. Utforska alternativ. Vissa experter säger att den gamla kinesiska praxisen med akupunktur kan öka energi och bidra till att öka produktionen av T-celler, som förstör skadliga bakterier och virus i kroppen. Plus att biverkningarna är minimala, så det kan vara värt ett skott (eller en pinne!). Som med alla behandlingsalternativ, läs alltid upp innan du begår.
  3. Massera ut det. Att få en massage förbättrar cirkulationen, ger närande celler med tillsatt syre och blod, vilket alla ökar immunförsvaret. Det främjar också avkoppling och lindrar stress, vilket gör dig mindre mottaglig för virusinfektioner.

Brooke Neal är frilansskribent, varumärkesstrateg och mamma till tre små pojkar.




DesktopLinuxAtHome gör det enkelt att organisera hem och familj.


Intressanta Artiklar